Как поправиться без вреда для здоровья

Главная » Вредное » Как поправиться без вреда для здоровья

Как поправиться без вреда для здоровья: отзывы

Ни для кого не секрет, что в ходе обсуждений темы идеального веса чаще звучит вопрос «Как похудеть без вреда для здоровья?». Но вес – штука капризная. Одних терзает его избыток, других - недостаток. И вот уже слышится крик души: «Как поправится без вреда для здоровья?». Попробуем ответить на этот животрепещущий вопрос.

Организм стремится к восстановлению

Почему одни люди могут позволить себе есть много (в том числе сладкого и мучного) и при этом не полнеют? Другие сидят на капустной диете, но остаются такими же «кругленькими», как основной режимный овощ. В этой связи интересны итоги эксперимента, проводившегося учеными разных стран мира. Испытуемых (полненьких и худощавых) некоторое время кормили калорийной пищей в больших объемах.

Оказалось, что вес набрали все, но в разной степени, а после окончания испытаний так же дружно сбрасывали, каждый до исходного показателя. Предположение исследователей подтвердилось: здоровый организм «настроен» на свой вес и по окончании «стрессовых условий» (вынужденного переедания или недоедания) старается восстановить индивидуальную норму.

Три типа телосложения

В личной беседе с врачом (тренером) о том, как поправиться без вреда для здоровья, советы обязательно затронут тему гормонального фона. Существует пептидный гормон лептин, который влияет на энергетический обмен в организме. Ряд генетиков считает, что у склонных к ожирению он синтезируется в недостаточном количестве. Часто это врожденная особенность. Но изменение уровня выработки гормона может наступить в любой период жизни человека. Нередко это случается при беременности, после родов, при применении противозачаточных средств и так далее. И все же, как расходуются лишние калории? Оказывается, по-разному.

Существует теория, что люди по телосложению делятся на три типа:

1. эндоморфный;

2. мезоморфный;

3. эктоморфный.

У первых излишки пополняют запас жировых клеток. У вторых идут на укрепление костей и мышц, они являются энергоемкими и заметного прироста веса не дают. Третьи тратят калории на укрепление нервной системы. Есть и другие теории.

Для мужчин

Размышляя, как поправиться без вреда для здоровья мужчине (и не только), можно провести аналогию. Калории напоминают деньги: если вы тратите их меньше, а зарабатываете больше, они накапливаются. Правда, в отличие от «баксов», не в кошельке, а в нужных (а иногда нежелательных) частях тела. Необходимо построить питание таким образом, чтобы поступающих единиц энергии было больше, чем истраченных (проще говоря, есть много). Но внесите коррективы в распорядок дня. Начните выполнять несложные физические упражнения. Есть специальные комплексы.

Итак, если вы решили поправиться, строго соблюдайте баланс достаточного питания и силовых нагрузок. Обратите внимание: силовых! Если наладить питание и, к примеру, заняться бегом – вес расти не будет. Это аэробная нагрузка, не стимулирующая мышцы к росту. Если вам нужны всего два дополнительных килограмма ежедневно, то пейте молоко, не меньше литра в день, в дополнение к обычной пище.

Для девушек и женщин

Прекрасной половине, чтобы поправится, тоже нужно изменить режим питания. Оно должно быть не менее чем четырехразовое. Плюс перекусы (для этой цели подойдут мюсли, орешки, сухофрукты). Добавьте в основной рацион продукты, способствующие набору веса. При их наличии в вашем ежедневном меню вы уже частично разрешите вопрос, как поправиться без вреда для здоровья.

Часто питаться – не значит есть до отвала. Меню должно быть продуманным, в нем важно преобладание не углеводов, а рыбы, морепродуктов, мяса, яиц, жирного творога. Первым съедается блюдо большее по объему.

Некоторые диетологи для достижения эффекта советуют поменять местами первое и второе - сначала съесть второе, потом суп на жирном бульоне. Рекомендуются пикантные закуски, они возбуждают аппетит. Порции накладывайте большие. Важен плотный завтрак, к примеру, каша на молоке. Сначала поглощать много пищи трудно, затем вырабатывается привычка, для полных людей дурная, для полнеющих – в самый раз. Важны калорийные напитки: молоко, жирный йогурт.

Спокойствие, только спокойствие!

Бросая силы на набор веса, ни в коем случае не отказывайтесь от физических нагрузок. Но вот вы, наконец, выяснили, как поправиться без вреда для здоровья. Но что это? При обильном питании предательские килограммы нарастают на талии, бедрах! Чтобы фигура не портилась, как и мужчинам, дамам нужны силовые нагрузки: упражнения с гантелями, штангой, использование тренажеров. Если вы будете заниматься фитнесом регулярно, растущий вес распределится гармонично.

Тренер спортзала подскажет, как правильно рассчитать интенсивность занятий. Такой подход к изменению внешнего вида требует времени и усилий.Есть совет и для людей, стремящихся к скорому результату. Добавьте в рацион быстрорастворимые коктейли, они продаются в магазинах спортивного питания. Состав смесей сбалансирован, в них содержатся клетчатка, белок, витамины. Питье активно усваивается, помогает быстро нарастить мышечную массу. Но и в этом случае важен взвешенный подход. Рекомендуется избавиться от привычки к курению, употреблению алкоголя, если они имеются. Избегайте стрессов (в том числе от дум, как поправиться без вреда для здоровья), женщине важно держать эмоциональный фон в норме.

Как поправиться при панкреатите?

Есть случаи, когда к советам, как поправиться, нужно подходить с особой осторожностью. Это касается тех, кто страдает хроническим панкреатитом. Нельзя употреблять продукты, способствующие усиленной выработке желудочного сока. В их число входят крепкие бульоны (рыбные, костные, грибные). Нужно избегать жареных блюд, копченостей. Жирные сорта мяса (свинина, гусь, севрюга и др.) в данном случае неприменимы, как и консервы, овощи с эфирными маслами (чеснок, лук). Решая, как поправиться без вреда для здоровья, при панкреатите особенно важно учесть все детали, чтобы диета не закончилась обострением заболевания.

Не подходят для рациона свежая и сдобная выпечка, кофе, шоколад. Никаких соусов, пряностей, горчицы, способствующих усилению аппетита. А что же тогда есть? Яичный белок, овсянку, соевые бобы. Эти продукты содержат ингибиторы протеолитических ферментов (биологически активные вещества, помогающие пищеварению).

Хлеб вчерашний или подсушенный. Супы-кремы мясные. Творог пресный. Овощи с нежными волокнами (морковь, кабачки, картофель). Фрукты (желе, кисель, мусс). Суточная калорийность должна расти постепенно. Лечащий врач подскажет вам, как поправится без вреда для здоровья, сообщит полный перечень разрешенных продуктов.

Совет от тех, кто успешно пополнел

Для тех, кто ищет рецепт, как поправиться без вреда для здоровья, отзывы бывалых представляют немаловажную поддержку. Это понятно: многие считают, что если есть люди, которые смогли нарастить килограммы, сделаю это и я. Некоторые, прошедшие через горнило утяжеления, даже выработали собственные советы.

Вот один из них. Начните с завтрака в 7-8 утра, но можно и ориентироваться на свои биоритмы. Но! Завтракайте в одно и то же время, потому что это сигнал запуска пищеварения, залог здорового аппетита на весь день. Внимание! Утренний прием пищи – это не кофе с магазинной булочкой! Варите овсянку, добавляйте в нее сухофрукты. Или готовьте гречневую кашу с молоком. Можно сделать омлет с зеленью. В течение дня ешьте согласно вашему расписанию, советам тренера, докторов.

Отнеситесь к себе внимательно

Наверняка вы заметили, что в разговоре о том, как поправиться без вреда для здоровья девушке, женщине или мужчине, прозвучала тема здорового образа жизни. Нет - курению, выпивке. Да - правильному питанию, спорту. Все это очень актуально. Многие любят проводить время у телевизора или монитора компьютера, утоляя голод сухариками, чипсами, попкорном, кукурузными палочками. Это вредная привычка.

В завершение темы, как похудеть без вреда для здоровья, пожелание: пересмотрите свои взгляды в сторону приобретения полезных поведенческих навыков. Замените быструю еду на свежеприготовленную, пусть даже самую простую. Не пользуйтесь спредами (пищевыми изделиями на основе смеси растительных и молочных жиров). Выбирайте надпись на упаковке: «молоко», «сыр» и т. д. (а не «молочный продукт», «сырный продукт»). Не ешьте на бегу. И все у вас будет хорошо.

fb.ru

Как набрать вес без вреда для здоровья

Как ни странно, но некоторые люди мечтают немного поправиться. Дефицит веса доставляет огорчения не меньше, чем его избыток. А потому вопрос: «Как набрать вес?» - становится весьма актуальным. Увы, большинство считает, что для того чтобы поправиться, нужно всего лишь больше есть. Это совсем не так, ведь, увеличивая объем потребляемых калорий, вы будете увеличивать нагрузку на печень и повышать уровень холестерина в крови. А значит, поправляться тоже надо с умом.

Вам понадобится

- консультация врачей;
- высококалорийная диета;
- многоразовое питание;
- высокоинтенсивные силовые нагрузки.

Инструкция

Исключите возможность заболевания, прежде чем приступать к набору веса. Вариантов, почему ваш обмен веществ происходит быстро, – много, например, заболевания щитовидной железы или кишечные паразиты. Посетите гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога, эти врачи не только исключат проблемы в своих областях, но и дадут необходимые рекомендации.
Увеличьте потребление калорий на 500 килокалорий в день. Главное, не стремитесь добавить в свой рацион больше сладкого и жирного. Конечно, эти продукты имеют очень высокую калорийную ценность, но их ценность в отношении здоровья ничтожна. Если вы хотите, чтобы набираемые килограммы украшали вашу фигуру, отдайте предпочтение белковой пище. В конце концов, 100 килокалорий - это всего лишь 200 г жирного творога, 1 яйцо, 100 г сыра или белого куриного мяса.
Питайтесь 5-6 раз в день. Это позволит избежать неприятной тяжести в желудке, к тому же организм, получая питательные вещества малыми дозами, будет успевать их переработать в полезные мышцы.
Добавьте в свой режим дня питательные перекусы. Калорийность орехов, сухофруктов, изюма очень высока. При этом они содержат много полезных минералов.
Обязательно добавьте в свой рацион сладкие фрукты. Они достаточно калорийны и при этом содержат антиоксиданты, необходимые вашему организму. Они помогут вам быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.
Полностью откажитесь от длительных нагрузок с невысокой интенсивностью. Бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде сжигают жир с большой эффективностью, а вам сейчас нужно не это.
Чтобы увеличить вес тела за счет мышечной массы, вам необходимы силовые тренировки в тренажерном зале. Только работа с максимально большими весами позволит вашим мышцам быстро увеличиваться в объеме. Девушкам не стоит бояться тренировок со штангой. Гормональный фон женского организма не предусматривает набор слишком большой мышечной массы.
Выполняйте простые упражнения со свободным весом. Жим штанги от груди, приседания со штангой или выпады помогут сразу одновременно нагрузить максимальное количество мышц. При этом мышечная масса будет стремительно увеличиваться.
Тренируйтесь трижды в неделю, чтобы в перерывах мышцы успевали восстановиться. Именно в период восстановления между нагрузками мышечная масса увеличивается в объеме.
Не забывайте сразу после тренировки съесть что-то белковое: выпить стакан йогурта, съесть мороженое или куриную грудку-гриль. В этом случае организм сразу направляет полученные аминокислоты на строительство мускулатуры.

KakProsto.ru

Как быстро набрать вес, без вреда для здоровья?

сергей курбанов

Хотите потолстеть без лишних и совсем ненужных проблем. Первым делом поставьте себе цель – «Я набираю вес!!! » и никакие изнуряющие голодовки не должны вас соблазнять. Постарайтесь сесть на правильную диету, не удивляйтесь диета будет для набирания веса, а не для убывания. Вес будет набираться постепенно, иначе не получится или вы просто растяните свой желудок до огромнейшего размера. С каждым днем будем повышать дозу пищи и будем менять ваш ежедневный рацион питания. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан фруктового сока или погрызите сочное яблоко, оно вызовет аппетит. Принимайте пищу пять шесть раз в день и старайтесь что бы промежутки времени между едой были одинаковыми. И если вы захотели перекусить, не отказывайте себе, просто утолите свой голод. После любого приема пищи полежите несколько минут на своем любимом диванчике, пусть пища переварится. Ваш рацион питания должен состоять по большей части из углеводов и белков и желательно что бы белки приходились на пищу где есть яйца, мясо и рыба, это будет не только полезно вашему организму но и вашему весу. Важным для вас будет курица. Курица хорошо усваивается в организме и дает дополнительные питательные вещества для мышц. Обязательно впихните в свой рацион молочные продукты, а особое значение предайте творогу с высокой жирностью. Высокая жирность должна присутствовать во всех молочных продуктах. Готовьте белковые коктейли из сливок и творога, для вкусноты и полезности можно добавить мед и малиновое варенье. Все хорошенько перемешайте и употребляйте. Жиры – важная составляющая часть для того, что бы набрать вес. Любое масло добавляйте в процесс приготовления пищи. Помните, что масло в любом виде является так называемым витамином красоты. Помните, когда вы сидели на строгой диете для похудания, вашим ярым противником были макароны и белый хлеб. А теперь это ваши лучшие друзья, а так же смело налегайте на картофель и на многое другое, что вы любите и что было страшным противником для вас когда вы худели. Помните о том, что вы набираете вес, а не сбрасываете. Не забывайте о витаминах и комплексов из витаминов и о сбалансированном питании. Жидкость ваш друг, в любом виде выпивайте около трех литров жидкости. Ниже мы приведем примерный рацион питания для того, что бы набрать вес. Придерживайтесь такого распорядка и вы поправитесь на несколько килограммов.
Завтрак начните с тарелки каши или мюсли с сухофруктами, большая чашка горячего какао и пару бутербродов с маслом. Так же можно съесть творог с изюмом. На второй завтрак йогурт с бутербродами и колбасой и если вы еще не наелись то выпейте стакан фруктового сока. На обед можно для начала съесть салат. Что бы повысить аппетит, после чего тарелка жирного супа, а на второе тарелка с жареным картофелем и жареным мясом или можно заменить картофель макаронами. Завершите обед пирожным с кофе. Во время полдника порадуйте свой желудок питьевым йогуртом и фруктами. Ужин начните с омлета из четырех яиц с молоком, колбасой и перцем, выпейте стакан кефира, а перед самым сном груша будет лучшим перекусом на ночь.
Конечно никто не отрицает что такое питание как предложено выше очень хорошо для того, что бы пополнеть, но будет обидно если все ваши старания выльются в свисающий животик. Что бы этого не было, вам придется вспомнить о физических нагрузках, а точнее вашем другом должна стать физкультура. Не удивляйтесь, благодаря физкультуре весь вес, который вы будете набирать, будет распределяться ровно по телу. Но упражнения для распределения веса будут отличаться от тех упражнений, которые используются для похудения. Приобретите гантели и развивайте руки и ноги, если этого не делать, то туловище будет полное, а ноги и руки буду худыми как спички. Это смотрится не очень красиво. Так же вам помогут занятия в бассейне и велосипед. Балуйте себя шоколадными батончиками и калорийной пищей. Удачи.

alpina xxxx

Представляю вам один из рецептов набора веса, конечно его содержание можно менять, не будете же вы на протяжении месяца есть одно и тоже, но следует менять продукты в рецепте идентичными продуктами.
Завтрак: перловая или овсяная каша. «Фи» , — скажете Вы. Ничего подобного. Именно эти две каши содержать полный набор питательных веществ, которые требуются для наращивания мышечной и жировой ткани. Они источник большого количества калорий. Только не на воде, а на молоке. Молоко – 3-6%. И не разводите его водой. Бутерброд с сыром и маслом. Чай с сахаром. Объем: каша – 200гр. , чай-200мл. , бутерброд – 50гр.
Через 2 часа – съешьте творожок или творожную массу 200гр. , чай или компот – 200гр.
Через 2 час – банан
Через 2 часа – обед. На обед: борщ – 200гр. , картофельное пюре с котлетой – 150гр. , чай с булочкой или пирожным ил что вам больше навиться из сладкого. Если Вы не любитель сладкого, к чаю можете съесть бутерброд с колбасой. -50гр.
Через 2 час после обеда – фрукты. Можно яблоко, банан, персик, грущу
Через 2 часа – салат овощной, хлеб, чай.
Через 2 часа – ужин: запеченное мясо ( например с сыром и майонезом) . В качестве гарнира подойдут тушеные овощи. Обязательно хлеб. Можно бутерброд с паштетом или грудинкой.
Через 2 часа – кефир или чай с молоком. Без булочек.
Запомните главное в наборе веса – это есть чаще и небольшими порциями, чтобы все вещества усваивались.
Еда сытная, поэтому добавить можно занятия спортом. Эффект вы увидите через 2 недели, а кто то увидит и через месяц – это зависит от особенности организма. Не ожидайте сразу увеличить свой вес на 5-10 кг. Все должно быть рационально. Питание правильное + спорт + состояние души. И Ваша фигура будет великолепна.

Как поправиться без вреда для здоровья.

Лена Субоч

Как же увеличить свой вес? Если идти от противного, то есть питаться тем, что исключается из диеты для похудения, - побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится. Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются. Это уродует фигуру.

Поэтому наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу.

Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами.

Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд.

Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры.
Меню для набора веса

В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.

Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий.
Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром.
Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.
Полдник. Булочка, молоко.
Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом.
На ночь. Кефир.

На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хл

*@* Фея любви *@*

Побольше ешьте углеводов. А то есть разных фруктов, овощей. Это вкусно и полезно, ну а так же вы можете поправится. Обычно врачи рекумендуют не есть этих углеводов вечером или на ночь, т. к. они трансформируются в жиры и вы набираете в весе. Если вы хотите этого, то ешьте их вечером или на ночь, чтобы поправиться. ;)

Как поправиться, без вреда для здоровья? Пиво и сметана не подходит.

Владимир

замачивайте в воде крупы (гречка, овсяная, комбинации всякие) и кушайте с приправами.
а вообще нормальный вес - это следствие чистого организма. толщина и худоба - это от грязи внутри.
очистите организм - и вес у вас будет под стать росту и комплекции.

Это,а шоб не сглазили)))

Вы можете мне не поверить, но у процесса набирания веса тот же самы принцип, что и у процесса похудедения. Нагрузка определённого профиля. Разница только в том, что для набора веса (а именно мышечной массы, а не жира!!!) , нужно принимать орехи с куррагой и мёдом, витамины и лёгкие растительные протеины.
Ещё нужна растяжка суставов, чтобы потом в случае сбоя со здоровьем (болезнь или травма) не заплыть жиром.
Чай пить с молоком.
Помните, что большинство тех, кто сильно стремились набрать вес, потом об этом жалеют.

Оптимистка.

Еда по режиму. Каждые 3-3, 5 часа. Обязательно на ночь. Не нервничать. А вообще, вам это очень нужно? если всю жизнь были худенькой и если прибавить в весе, то тяжело ходить. Если еще кость "узкая", ноги очень болят. По себе говорю. После рождения дочки тяжело было по утрам на ноги вставать. Вес был лишний, а кость узкая. Похудела и сразу легче стало. А ваш вес должен быть-рост минус 105.Плюс- минус три кг.

Мари

Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

СРОЧНО! Как поправиться без вреда для здоровья быстро, не прибегая к спортивным упражнениям

Mariina

Кушать много и хорошо!
Мясо с хлебушком, десерт обязательно жирненький и сладкий!
Пить газировки.
Картошки побольше с мачлицем!
Макароны с тушёнкой!
И главное, есть до чувства распирания в желудке!
Проверено!

Пользователь удален

В первую очередь включить в рацион куриное мясо, и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.
Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить) , но не больше 3 яиц в день.
Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.
Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т. к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.
Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.
До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах) . Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.
В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом. Т. к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.
Пищу более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь.
Воды придется пить много, 2-3 литра в день. Но столько, что бы было вам комфортно, ни в коем случае не давитесь водой, если она больше не лезет.
Лучше придерживаться базовых упражнений. Которые состоят из многосоставных движений.
Теперь о том сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. В итоге ваш вес 45 кг умножаем на 2 получается 90. Т. е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т. д. ) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т. д. То, что окажется под рукой.
Вот вам рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% "Домик в деревне" (пачка 250 г) , добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.

Queen of Spades

Не морочить себе голову, а просто добавить белковый коктейль Shapeworks к каждой еде - прибавка будет не за счет увеличения жировой массы, а за счет наращивания мяса и мышц. и печень не посадишь и желудок не испортишь, диабет не заработаешь, как при неумеренном употреблении углеводов.

Как набрать вес (поправиться) без вреда для здоровья

намастЭ

Скорость получения результата зависит от роста.
Чем вы выше, тем дольше придется ждать прибавления веса.
Полезно начать укреплять мышцы. Не бойтесь похудеть еще больше. Вам это не грозит.
За час до тренироовки подкрепитесь каким-нибудь белковым продуктом, например стаканом молока, яйцом или сыром (протеин способствует наращиванию мышечной массы)Спустя 10-15минут после занятий хорошо съесть любой фрукт или выпить стакан сока. Еще ч/з час-снова белковая пища.
Ешьте меньше, но чаще 5-6 раз в день.Не допускайте чувство голода.
Постарайтесь, чтобы ваше питание было сбалансированным(20-30%белки, 10-15-жиры, 55-60-углеводы).
Многие стремятся набрать вес выбирая способ усиленного налегания на сладкое и от этого...еще больше худеют
Дело втом, чтот углеводы стимулируют работу щитовидной железы, ускоряя тем самым обмен веществ. Кроме того у людей с деффицитом веса, как правило, повышенная кислотность желудочного сока. От большого объема пищи начинается броожение , образуются токсины, и организм не получает питательных веществ. В результате на утро такая "обжора"проснется с сильным сердцебиением. Не следует увлекаться жирнной пищей(сливки, сметана , масло) т.к. она вызывает появление прыщей и сыпи.
РАДИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ КИЛО НЕ НАЛЕГАЙТЕ НА БУЛКИИ И СЛАДОСТИ.
ЕДИНСТВЕННЫЕ ВЕРНЫЙ ПУТЬ К УСПЕХУ-ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ И ЗДОРОВАЯ ДИЕТА.
У худенькких очень чувтвительная кожа, поэтому опасайтесь солнечных ожогов.
Курение подавляет обмен веществ и подавляет аппетит, поэтому не курите!

Пользователь удален

Итак вот тебе мой совет. Я уже намногих ответах это рассказывал и расскажу тебе. 3 года назад мне было 36 кг (мне 12 лет). После чего мне надоело сидеть на одном и том же весе и начал его прибавлять. Я начал есть каждый день жирное. Ну и там 2-3 раза в неделю ходил в Макдональдс. И ты представляешь какое чудо мне дал бог я поправился на целый 4 кг и стал весить 40.Вот я прямо не ожидал что это будет. Тоесть с учетом того чтобы поправиться надо есть больше чем тебе это влезет. Так что.. .
Удачи тебе!!!

Как поправиться ???

imbubu Bu

Я бы не сказал что посещение Макдональдса будет без вреда для здоровья! ! !
Чтобы поправиться:

Во-первых, это каши, макароны и другие мучные продукты. Также питайтесь продуктами, богатыми на углеводы. При процессе приема пищи, старайтесь уделять больше внимания гарнирам, а не тому, что подается к ним.

Во-вторых, питайтесь большими порциями и делайте перерыв между приемами пищи, чтобы Вы успели проголодаться. Но принимайте еду не меньше чем четыре раза в день. Питайтесь едой, которая Вам нравится, это поможет увеличить аппетит.

Еще один хороший способ быстро поправится, это пить теплое сладкое молоко. В день Вы должны выпивать как минимум, литр такого молока. Рекомендую пить пол литра утром и пол литра вечером. Чтобы сделать молоко сладким, к нему следует добавить меду. Как минимум две столовый ложки на пол литра. Чтобы увеличить жирность молоко, а тем самым и эффективность к нему можно добавлять сливки. Этот способ позволит за месяц набрать до 10 килограммов, так как является аналогичным к питанию млекопитающих, которые, таким образом быстро развиваются и растут.

Процесс набирания веса – довольно трудный для организма. Поэтому, поправляясь, надо заниматься спортом, иначе Ваш вес просто превратиться в жир, от которого тоже придется избавляться. Идеально, если Вы бегаете по утрам: медленно и равномерно – это позволит организму привыкнуть к Вашим новым габаритам. А пятнадцатиминутные занятия даже с десятикилограммовыми гантелями позволят превратить обретенный вес в мускулистое и здоровое тело.

ValenTina17

Если без вреда здоровью, то нужно, по возможности, меньше двигаться и питаться высококалорийными продуктами, при переваривании которых организм тратит наименьшее количество энергии.
Т. е. , например, если вы едите куриную грудинку, то она и так низкокалорийная, и т. к. это мясо, то на то, чтобы его переварить, организм затрачивает большую часть энергии, которую от нее усваивает.
Вам же нужно наоборот питаться такими продуктами, на переваривание которых уходит как можно меньше энергии: например, бананы, топленое молоко, творожные и плавленные сырки, сливочное масло, сливки, песочное печенье, сгущенку, только балансировать это с фруктами и какими-то салатами, чтобы не сорвать поджелудочную. Удачи вам