Стойка на голове польза и вред

Главная » Польза и вред » Стойка на голове польза и вред

Стойка на голове — польза, вред и техника выполнения

Стойка на голове – поза, входящая в список упражнений йоги. Данный элемент полезен для организма. Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам – требуется подготовка и практика.

Польза стойки на голове

Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.

Обращение вспять внутренней энергии
Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм. При этом изменения видны невооруженным глазом – улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.

Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове. Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.

Укрепление волос

Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче. Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди. Еще одна причина практиковать ширшасану – снижение риска ранней седины.

Нормализация гормонального баланса

Правильная стойка на голове стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции. Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.

Снижение депрессивного состояния

Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение. Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика депрессивного состояния.

Оздоровление сердечной мышцы

Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.

Профилактика варикоза

Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.

Улучшение пищеварения

Упражнение «стойка на голове» стимулирует перистальтику кишечника. Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.

Укрепление мышечного корсета

Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет. Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.

Вред и противопоказания

Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему. Учитывайте противопоказания к асане.

Маточные кровотечения

Нельзя выполнять ширшасану во время менструаций. Вернувшись с головы на ноги, женщина сталкивается с сильным кровотечением.

Гипертония

Стойка вызывает прилив крови к голове. В результате резко поднимается давление, приводя к гипертоническому кризу или инсульту. По этой же причине ширшасана запрещена людям с черепно-мозговыми травмами.

Отслоение сетчатки

Вред стойки на голове доказан для людей с отслоением сетчатки. Усиление кровообращения в органах зрения, перенапряжение провоцируют ускорение прогресса заболевания.

Деформация позвоночника

При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии. Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.

Заболевания сердечной мышцы

Если в анамнезе присутствуют сердечные патологии, выполнять асану нельзя. Велик риск перебоев сердечного ритма.

Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы. Если человек решил, что йога – призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.

Техника выполнения

Как делать стойку на голове, подскажет учитель. Самостоятельно практиковать ширшасану опасно. Однако можно ознакомиться, как стоять на голове.

Тренируйтесь в углу комнаты – это снизит вероятность падения в сторону. Сначала выполняйте стойку на руках, понимая ногу и отталкиваясь второй. Переходите к стойке на голове, когда мышцы рук и спины окрепнут. При удержании стойки спина остается прямой!
Техника стойки на голове предполагает, что точка опоры – участок, расположенный на 3-4 см выше границы волос. Локти разводите меньше, чем на 90 градусов, кисти сцепите.
При потере равновесия нельзя падать назад, прогнувшись дугой – повышается риск ушиба и травмирования позвоночника. Сгруппируйтесь и сделайте кувырок вперед.

На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно. Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.

Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут. Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.

Желательно тренироваться со страховкой. В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.

Практикуя асану «стойка на голове», польза и вред которой очевидны, обратите внимание на технику и противопоказания. В этом случае ширшасана не причинит вреда.

polzavred.ru

Стойка на голове – полезно или нет

Стойка на голове

Вы бы хотели взглянуть на наш мир, вверх ногами? Именно таким его видят каждый раз люди, которые встают в стойку на голове. Этот элемент даже входит в список упражнений для йоги (о пользе и вреде йоги читайте тут), а специалисты говорят о его неоспоримой пользе. Ширшасана – так называется стойка на голове, и сегодня мы предлагаем вам узнать о том, чем же она полезна, кому может навредить и как правильно становиться в эту спортивную позу…

Что такое стойка на голове

Как бы вы не назвали эту позу – ширшасана или просто стойка, она предполагает, что вы, опираясь на руки, занимаете положение, стоя на голове. Поначалу может показаться невозможным удерживать в этом положении равновесие и не упасть, но опыт приходит с тренировками поэтому, уже спустя нескольких попыток встать в стойку на голову, вы можете похвастаться первыми успехами. Чем больше опыта – тем дольше вы можете находиться в стойке, наблюдая наш мир под таким необычным углом.

Польза стойки на голове

Помните, в начале нашей статьи мы говорили о том, что это упражнение (йоги назовут его осанна), необычайно полезно для нашего с вами здоровья. Сейчас пришло время узнать, в чём же заключается полезность стойки на голове.

Омоложение организма

О пользе стойки на голове

Когда вы становитесь в стойку на голове, то спорите с законами гравитации, и изменяете привычное направление течения энергии по своему телу, направляя его вспять. По мнению специалистов и поклонников йоги, такое нарушение законов земного притяжения способствует омоложению человеческого организма, улучшению состояния кожных покровов, уменьшению количества морщин. Это можно объяснить и с научной точки зрения.

Когда вы в стойке на голове, кровь приливает к ней, и кожные покровы получают больше питательных веществ, а клеточки интенсивнее насыщаются кислородом – всё это благотворно отражается на вашем внешнем виде и на вашем самочувствии. Также происходят процессы стимуляции работы гипофиза и гипоталамуса, ваш гормональный баланс нормализуется, улучшается работа всех внутренних органов и целых систем человеческого тела.

Здоровые и красивые волосы

В результате прилива крови к кожным покровам головы, стимулируются процессы роста волос (узнайте, как быстрее отрастить волосы), а сами их корни становятся крепче. Благодаря дополнительной подпитке волосяных фолликул происходит оздоровление всех прядей по мере их роста. К тому же, таким образом вы боретесь с появлением ранней седины.

Хорошее настроение

В результате нормализации работы всех внутренних органов и систем, надпочечники тоже начинают работать лучше, а они как известно, отвечают за хорошее настроение. Ваш организм запускает программу самоочищения от токсических веществ, и вы себя чувствуете намного лучше. Так что, если у вас осенняя депрессия – не ищите выход в алкоголе (читайте о его вреде тут), лучше попробуйте выполнить стойку на голове.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

В результате обращения в другую сторону энергетических потоков в человеческом теле ослабляется сила кровотока и снижается нагрузка, приходящаяся на сердечную мышцу. Это позволяет ей немного отдохнуть и расслабиться, риск заболевания сердечно-сосудистой системы снижается, а вероятность ишемической болезни исчезает.

Профилактика варикоза

В результате снижения интенсивности кровотока снижается давление, воздействующее на стенки венозных сосудов, соответственно они не растягиваются. Это снижает риск варикоза и препятствует расширению вен в дальнейшем.

Нормализация работы желудочно-кишечного тракта

Когда ваше тело находится в положении стойка на голове, происходит стимуляция перистальтики кишечники, и благодаря тому, что кровь приливает, ускоряются процессы переваривания пищи, и вы забываете о проблемах со стулом – диареи, запоре.

Формирование правильного мышечного корсета

Красивая осанка – выглядит не только красиво, но такая ровная спина очень полезна для здоровья. Каждый раз, когда вы становитесь в стойку на голове, это упражнение укрепляет ваш мышечный корсет и способствует тому, чтобы ваш позвоночный столб распрямился и занял правильное положение. О сколиозе узнайте подробнее здесь.

Противопоказания для стойки на голове

Но, не спешите, не дочитав до конца нашу статью, становиться в стойку на голову. Если у вас есть противопоказания – то, это упражнение вместо пользы может принести вам много вреда. Поэтому, если у вас внутренние кровотечения, в том числе это касается и женщин во время месячных, у вас гипертония, черепно-мозговые травмы и нарушения в анамнезе, отслоение сетчатки глаза, деформирован позвоночный столб, вы страдаете заболеваниями сердечной мышцы – вам выполнять стойку на голове категорически запрещается.

Также, хочется сказать, что нередко, в результате недостаточной физической подготовки человек получает травмы во время выполнения стойки на голове. Для того, чтобы избежать таких увечий, рекомендуется не спешить с выполнением стойки сразу же на первой тренировке. К примеру, в йоге, выполнять ширшасану можно только через 1,5 года постоянных тренировок. Необходимо подготовить свой организм и натренировать своё тело и только после этого преступать к выполнению этого упражнения.

Как сделать стойку на голове

Последовательность движений, как встать в стойку

Со стороны стойка на голове выглядит очень грациозно и просто. Ну, подумаешь, сместил центр тяжести и встал на голову. Но, если вы не хотите получить травму во время выполнения стойки, следуйте нашим рекомендациям.

Выполнять упражнение новичку без поддержки в одиночку опасно, рядом должен находиться человек, который сможет вас подстраховать.
Выберите для тренировки удобную одежду, не свободную, но и не сковывающую ваши движения.
Чтобы снизить риск падения в сторону – выберите место для тренировки в углу комнаты.
Научитесь вначале выполнять стойку на руках, затем поднимайте одну ногу, отталкиваясь от пола другой. Когда ваши мышцы рук и спины будут достаточно натренированными, вы сможете перейти к выполнению стойки на голове. Обратите внимание, если стойка выполняется правильно – ваша спина должна быть прямой.
Ваша точка опоры — это участок, располагающийся на 3-4 сантиметра выше от условной линии роста волос.
Локти должны находиться в разведенном состоянии, не менее чем угол в 90 градусов, а кисти рук должны быть сцеплены.
Если вы чувствуете, что теряете равновесие – ни в коем случае не падайте назад, выгибая спину дугой – вы рискуете получить серьезную травму позвоночника. Лучше сгруппироваться и сделать кувырок по направлению перед собой.
Освоив выполнение стойки, не практикуйте её выполнение чаще 1 раза в день. Но, вот длительность самой стойки – это вы регулируете уже сами. Рекомендуется начинать с нескольких секунд и заканчивать несколькими минутами. Кстати, опытные и хорошо физически подготовленные спортсмены, способны выстоять в стойке на голове до 20-ти минут.

Видео о пользе стойки на голове и о технике выполнения упражнения

" frameborder="0" allowfullscreen>

Сегодня мы с вами говорили о технике выполнения стойки на голове, о пользе и вреде такого упражнения. Надеемся, что наша статья вам будет полезной. Ждём от вас ваших историй и отзывов. Кто из наших читателей выполняет стойку на голове? Какое максимальное время вы можете находиться в этом положении?

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о дефиците магния и его симптомах.

bezvreda.com

Стойка на голове: йога

Стойка на голове в йоге, или Сиршасана, это очень важная и значимая асана, которая влияет на состояние многих внутренних органов. Она может помочь, а может и навредить, если ее выполнять неправильно. Поэтому перед тем, как браться ее осваивать, стоит получить как можно больше информации. Занимаясь йогой, стойку на голове нужно практиковать по особым правилам – и мы рассмотрим их.

Чем полезна стойка на голове?

Ширшасана при правильном выполнении помогает восстановить зрение, избавиться от проблем с волосами (будь то выпадение или перхоть), уменьшить проявления аллергии, усилить иммунитет, решает проблемы в мочеполовой сфере, излечивает геморрой, свищи и простудные заболевания. Считается также, что поза способствует исцелению психических нарушений и налаживает умственную деятельность.

Асана «стойка на голове»

Удерживать такую позицию нужно ровно столько времени, сколько это удобно для вас. Терпеть болевые ощущения строго запрещено! Для правильной подготовки к позе нужна небольшая тренировка:

Лежа на спине, оторвите голову от пола на 1 см и удерживайте как можно дольше.
Если вы можете так продержать ее 2-3 минут, можно переходить к стойке на голове.
Найдите место на голове, стоять на котором безопасно. Для этого возьмите любую книгу, лягте на пол, приложите книгу под прямым углом к голове. Место, в котором книга и голова соприкасаются – и есть точка опоры при стойке на голове.
Пробуйте себя в перевернутых асанах - «собака мордой вниз» и «упрощенная березка». Если у вас повышенное давление, будьте особенно осторожны.
Пробуйте ненадолго занимать позу «стойка на голове». При первых симптомах дискомфорта сразу же выходите из нее.

Главное – постепенность, поскольку резкие и неосторожные действия нанесут вам больше вреда, чем пользы.

WomanAdvice.ru

Стойка на голове, или ширшасана, и ее польза

Кто знает сколько можно времени стоять на голове!!!!

Jelena

Более пяти минут не следует. И то только в дни полнолуния или "на убывающей Луне". А в новолуние и "на растущей Луне" - не более одной минуты. Главное - последующая релаксация. До того как становиться на голову, ее необходимо подготовить. Для этого неплохо будет стать ногами в тазик с ледяной водой. Секунд на 5. Водные процедуры можно заменить легким постукиванием по голове. Ладошками. До четкого ощущения переноса вибрации внутрь черепа. Делать это лучше стоя на коленях (сидя на пятках) , непосредственно перед наклоном. Неприятных ощущений не должно быть. Если такие появились, из позы надо выйти. Рекомендуется склеротикам и людям, страдающим старческим слабоумием, поскольку улучшает мозговой кровоток.

жОлтый партизан

....один умный вешь скажу... да - когда научишься закрывать СВОИ вопросы, тогда и получишь нормальные ответы нормальных челов! Не устраивает - баян в руки (веселей будет на голове торчать... и уши расставляй ширшее)!

Сергей Данилов

Главное - не на полный желудок. (Точнее сказать - на пустой) . И сильно зависит от состояния системы кровообращения. И чем дольше, тем более аккуратно нужно возвращаться к обычному положению. Не резко и желательно через горизонтальное положение. А то ортостатика может забарахлить.

ejik pywistii

я занимаюсь йогой и стою по 9-20мин выравниваю спину, можно и больше главное в удовольствее как говориться если кровь быстро приливается и давит на глаза, то лучше прекратить! при стойке главное сосредоточиться на области щитовидной железы, дыхание должно быть ровное, всю тяжесть перенести на голову-дольше простоять мона!
например йог один 2дня простоял на голове которую зарыл в песок-замедитировался -и его еще в рекорды Гинесса занесли!