Полезно ли плавание

Главная » Полезное » Полезно ли плавание

Полезно ли плавание для похудения?

Как известно, водные процедуры положительно влияют на физическое здоровье и моральное состояние человека. Надо отметить, что невозможно переоценить ту пользу, которую приносят такие занятия. Те, кто регулярно посещает бассейн, очень выигрывают, так как поддерживают свое тело в подтянутой форме.

Дабы снижался вес, ежедневно нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Оптимальный вариант решения - выполнение физических упражнений, хотя бы по часу в день, пять раз в неделю. А одним из самых полезных считается плавание для похудения, именно о нем сегодня я и поведу речь.

Плавание способствует комплексному воздействию на все тело, потому что во время движений в воде происходит задействование практически всех основные группы мышц. Такие регулярные занятия придадут тонус и стройность, помогут развить силу и гибкость.

Физические упражнения, в частности кардиотренировки, помогут ежедневно сжигать больше калорий. Эти упражнения, заставляют сердце биться в усиленном режиме. Так, один час плавания для человека весом шестьдесят килограммов, даст возможность израсходовать примерно четыреста калорий.

Какие же преимущества плавания?

• Такой вид спорта обеспечивает аэробную работу сердечно-сосудистой системы, в результате чего происходит насыщение кислородом человеческого организма, что сказывается на активизации всех функций.

• Происходит тонизирование всех групп мышцы, так как вода обеспечивает сопротивление гораздо большее, чем воздух, поэтому и является довольно – таки хорошей заменой каким – либо силовым тренировкам. Кроме этого, активные движения будут способствовать сжиганию лишних калорий, соответственно, приводя тело в более стройный вид.

• Улучшается гибкость суставов, за счёт поочередно повторяющихся движений. Причем исключена травматизация, которая могла бы возникнуть при выполнении упражнений на суше.

• Улучшается и подвижность суставов. Вода полностью поддерживает тело, поэтому если человек страдает артритом или артрозом, он не будет ощущать болевых ощущений при движении в воде. Такие процедуры рекомендуются при такой патологии. Посещение бассейна идеально для людей с ожирением, и беременным женщинам на начальных сроках вынашивания плода.

• Стимулируется рост мышечной ткани из-за сопротивления воды. Водные процедуры позволят подчеркнуть рельефность тела, конечно, надо понимать, что накачать мышцы, в полном понимании этого слова – не получится, но зато подчеркнуть их контур - плавание поможет.

• Тренируясь в воде, можно сжигать до 450-ти калорий в час. В сочетании с диетой, плавание поможет снизить объем жировой ткани. К примеру, обычная быстрая ходьба по улице способствует сжиганию 140-ка калорий за тридцать минут, а в бассейне – 240-к, за такой же временной период.

• Посещение бассейна прекрасно влияет и на нервную систему. Снижается уровень тревоги, тело расслабляется, улетучивается напряженность. В крови снижается содержание гормона стресса.

Как же начать заниматься?

Конечно, просто плавать по кругу, не очень - то интересно, да и к тому же вертикальное движение в бассейне способно более эффективно укреплять мышцы, обеспечивая большее сопротивление, чем простые заплывы. Можно попробовать позаниматься аквааэробикой, этот тип упражнений более динамичный и активный. Либо пусть это будет просто бег или ходьба в воде, причём регулировать интенсивность тренировки вы сможете сами.

Обязательно купите удобные плавательные очки, дабы глаза не краснели от хлорированной воды. Существует масса различных марок, и консультант магазина с удовольствием порекомендует вам сделать правильный выбор.

Дабы не мочить волосы, закрепите их в верхней части головы, и оденьте купальную шапочку, в какой – то мере она поможет сохранить их сухими и здоровыми, не подвергая негативному воздействию хлора, который их сушит, и делает тусклыми.

Чтобы ваша тренировка была правильной, начните чередовать плавание с отдыхом. То есть, проплыли тридцать секунд, затем сделайте такой же перерыв. Стоит постепенно увеличивать количество времени, до тех пор, пока вы не сможете без остановки выдерживать двадцать, тридцать минут.

Если вы плохо плаваете, или вовсе не умеете этого делать, тогда можно выбрать группу, где предлагают обучение, либо занимайтесь водными видами спорта, которые не требуют такого умения.

Учитесь и оттачивайте свое мастерство, потому что, чем быстрее вы плывете, тем больше тратите калорий, а это важно в похудении. Приведу несколько стилей, каждый из которых, в достаточной степени, активен и динамичен:

• Брасс
Обычно его рекомендуют на первых этапах плавания для похудения. При этом руки движутся синхронно вперёд от груди, и одновременно сгибаются в коленях ноги, а затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды.

• Кроль
Это самый быстрый стиль, при котором можно развить большую скорость, соответственно, будет тратиться больше энергии, а значит и будет уменьшаться лишний вес. Нужно выполнять попеременные гребки руками, при этом ноги движутся по принципу работы ножниц.

• Баттерфляй
Руками делается синхронный гребок, а ноги выполняют волнообразное движение. Баттерфляй считается наиболее энергозатратным видом плавания, его можно использовать для похудения после того, как вы освоите кроль и брасс.

Заключение

Плавание поможет вам стать гораздо стройнее и привлекательнее, поэтому чаще посещайте бассейн, и будьте всегда здоровыми и красивыми!

rasteniya-lecarstvennie.ru

Польза плавания

Вода, в определенном смысле родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит именно в воде, может быть, поэтому пребывание в водной стихии так нравится и взрослым, и детям. Плавание приносит массу положительных эмоций, более того, оно оказывает замечательный оздоровительный и укрепляющий эффект. Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете для себя занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – именно то, что вам нужно.

Чем полезно плавание?

Плавание оказывает мощнейшее благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. К слову сказать, плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая почти полностью безопасна, уровень травматизма у пловцов один из самых низких. Тело, погружаясь в водную среду, оптимально поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц (что иногда приводит к травмам) не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и способствует увеличению силы. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, тем самым они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и постоянное активное движение позволяет укрепить стопы и является отличной профилактикой против плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием значительно улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц согласованная с дыхательными движениями способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает жизненный объем легких. При этом легкие потребляют максимально возможное количество кислорода, который попадает во всех органы и системы организма.

Физическое воздействие воды на тело человека (напоминающее массажный эффект) позволяет повысить общий тонус организма, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

Плавание также является одной из эффективных закаливающих процедур, значительно повышающих иммунитет человека и совершенствующих механизмы терморегуляции. В результате этого повышается и адаптивная способность организма, позволяющая приспосабливаться к изменениям внешней среды.

Борьба с лишним весом будет весьма успешной, если заниматься плаванием. За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г халвы или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.

Почему полезно плавать с психологической точки зрения?

Плавание, как физический процесс, находит отражение и в психике человека, благотворно влияет на процесс формирования личности. Занятия плаванием способствуют развитию таких психологических качеств как: дисциплинированность, настойчивость, смелость, решительность, укрепляют силу воли и развивают социальные навыки общения. Многие люди испытывают страх перед водной стихией, преодолев его и полностью погрузившись в воду, научившись правильно дышать и полностью управлять своим телом воде, эти люди не только избавляются от своей фобии, но и становятся более эмоционально устойчивыми, проявляют недюжинное самообладание.

Как научить плавать ребенка?

polzavred.ru

Чем полезно плавание?

Если спросить у специалистов по здоровому образу жизни, какой вид спортивных занятий они считают самым полезным, то ответ будет однозначным – это плавание. И действительно, данный вид спорта показан абсолютно всем, начиная от маленьких детей, и заканчивая людьми пожилого возраста. Врачи также единодушны во мнении по вопросу, полезно ли плавание при беременности, отвечая на него всегда положительно. Они добавляют, что плаванием можно заниматься независимо от общего состояния организма, наличия хронических заболеваний или инвалидности. Водные процедуры самым благотворным образом сказываются на здоровье любого человека. Но чем конкретно полезно плавание, обычные люди представляют не всегда ясно. А потому и не спешат записываться в бассейн, хотя для такого поступка есть масса оснований.

Чем полезно плавание?

Сомневаться в том, полезно ли плавание, не приходится. Выбрать занятия в бассейне и отдать им приоритет, специалисты рекомендуют по нескольким причинам. Во-первых, этот вид спорта благотворно сказывается на состоянии сердца и сосудов, поддерживая их в тонусе и препятствуя развития инфаркта. Во-вторых, плавание оптимизирует состояние органов дыхания, за счет чего тело человека начинает поступать большее количество кислорода. В-третьих, активные занятия в бассейне укрепляют нервную систему и иммунитет. Если задаться вопросом, чем полезно плавание для женщин, то стоит вспомнить, как хорошо такие занятия сказываются на тонусе мышц. А это значит, что плавание делает женскую фигуру более стройной и подтянутой.

Споры по поводу того, какой стиль плавания самый полезный, продолжаются до сих пор. Но большинство врачей и тренеров считают, что это кроль. Он наиболее распространен, не требует запредельных усилий, легок для понимания и освоения, доступен даже новичкам.

WomanAdvice.ru

Чем полезно плавание в бассейне ?

Roma Boriskin

Плавание оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм человека. Общепризнанной является польза плавания в бассейне, а именно: позитивное влияние на фигуру. В этом отношении водные процедуры гораздо эффективнее обычной аэробики. Ведь при выполнении упражнений в воде у человека задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование фигуры.
Чем полезен бассейн еще?
Плавание в бассейне исправляет проблемы с позвоночником, разгружая межпозвоночные диски. По этой причине, для развития правильной осанки, рекомендуется с детства посещать бассейн.
Купание эффективно сжигает лишние калории: вспомните аппетит, который появляется после продолжительного плавания.
К примеру: профессиональные пловцы потребляют в день больше калорий, чем силовые атлеты, не прибавляя в весе. Причина заключается в том, что во время плавания нагрузку испытывают не только мышцы, но и суставы, кости и сердце. Комплексные нагрузки – вот чем полезно плавание в бассейне.
Полезен ли бассейн для людей, которые хотят сделать свое тело более привлекательным? Безусловно! Ведь в воде повышает работоспособность и увеличивает выносливость. Во время плавания активно укрепляются мышцы рук, живота, плечевого пояса, ягодиц, бедер. Кроме того, суставы, за счет дополнительных нагрузок, приобретают дополнительную гибкость.
Полезно ли плавать в бассейне людям, имеющим проблемы с лишним весом, спиной, суставами, или во время беременности; которые по каким-либо причинам имеют противопоказания к силовым видам спорта?
Да, для них это является лучшим выходом, поскольку в водной среде интенсивные нагрузки воспринимаются существенно легче.
Плавание — это наиболее безопасный вид спорта, так как шанс получить травму минимален.
Также польза плавания в бассейне заключается в том, что оно оказывает благотворное влияние на кровеносную систему: происходит снижение артериального давления, а это снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Плавание нормализует сердечный ритм и кровообращение, улучшает эластичность сосудов и сердечной мышцы, оказывая позитивный эффект на ток крови и, следовательно, насыщение организма кислородом. В связи с тем, что во время плавания задействованы вся площадь легких, повышается устойчивость к гипоксии (нехватке кислорода) .
Благотворное влияние на нервную систему – еще один пример того, чем полезен бассейн.
Ведь при плавании осуществляется воздействие на всю поверхность тела, что дает своеобразный массирующий и расслабляющий эффект.
Доказано, что занятия плаванием являются лучшим лекарством против бессонницы.
У человека повышается внимание и общий эмоциональный фон. Кроме того, у организма вырабатывается иммунитет к простудным заболеванием, так что человек, занимающийся плаванием в бассейне, мало подвержен капризам погоды и респираторным заболеваниям.

westa

Плавание полезно всем, при том что сейчас стоит такая жара, охладится в бассейне не помешает никогда, и подкачать все мышцы, поэтому приобрела бассейн на дачу, почитав статью http://www.rmnt.ru/story/pool/665784.htm очень полезная информация!