Чем полезна ходьба

Во время ходьбы сжигается не так много калорий, как во время бега, всего порядка двухсот - трехсот. Но зато ходьба и менее травматична в отличие от бега. Какие же еще причины могут заставить нас выйти на пешую прогулку?

Предотвращает рак кишечника

По показаниям исследований люди малоактивные более подвержены риску заболеть раком кишечника, нежели те, кто физически активен, причем на целых 30%. Профилактика опухолей не займет много времени - ходить нужно всего-то полчаса в день. Но важно начать заниматься ходьбой еще в молодом возрасте, а не с наступлением возраста риска. Обычно рак прямой и толстой кишки возникает после 50 лет.

Нормализует давление

У ведущих малоподвижный образ жизни циркуляция крови происходит в основном в грудной клетке и в брюшной полости. При ходьбе же до 80% крови устремляется к конечностям. Это помогает значительно снизить артериальное давление и предотвращает риск сердечно-сосудистых болезней и гипертонии. Для получения стойкого эффекта ходить в ускоренном темпе нужно 5 раз в неделю по полчаса в день.

Уменьшает риск варикоза

Мышцы голени при ходьбе активно сокращаются. Вены, расположенные в толще мышц, сжимаются и выталкивают кровь вверх. Благодаря этому кровь в венах не застаивается, а стенки сосудов не растягиваются.

Укрепляет кости

При физической нагрузке во время ходьбы костями лучше усваивается кальций. А еще мышцы и связки, поддерживающие равновесие, укрепляются, а благодаря этому снижается риск переломов при падении.

Снимает стресс

Во время стресса в кровь выбрасываются гормоны кортизол и адреналин, так вот во время ходьбы эти гормоны расходуются. Зато вырабатывается гормон, повышающий настроение и улучшающий мозговую деятельность эндорфин. Ученые утверждают, что для нервной системы полезна даже непродолжительная пятиминутная прогулка, но лучше все-таки ее увеличить до тридцати минут.

Способствует похудению

Хотя при беге несомненно калорий сжигается больше, многие люди все же отдают предпочтение ходьбе, потому что она менее травматична. А еще нагрузка у нее более щадящая как для сердца, так и для суставов. Особенно это важно для полных людей, у которых нагрузка и так велика.

KakProsto.ru

Польза ходьбы пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе для укрепления здоровья

Казалось бы, польза ходьбы пешком давно разъяснена врачами, а она сама рекомендована тренерами. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. Некоторые даже в ларек за сигаретами едут на машине. И все при этом жалуются на «пивной» животик, перебои с сердцем и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди.

Худеем без проблем

В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.

Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.

Скажем старости «нет»

Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности – инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее – не слишком-то подходят. А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется – сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.

Боремся с апатией и депрессией

Еще одна причина быстрого старения – стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.

Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.

Предотвращаем опасные заболевания

Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:

Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит – предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин – рак простаты, у тех и других – онкологию кишечника.
Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
В геометрической прогрессии растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.

Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.

Сколько нужно ходить пешком?

Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.

Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше – но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа – и ваше здоровье вас не покинет.

Где и как лучше гулять?

Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.

Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.

Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, – обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.

Только свежий воздух!

Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.

Как приучить себя ходить пешком?

Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.

Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две – если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже – ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.

Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.

fb.ru

Чем полезна ходьба? Ходьба для похудения

Если бег для вас противопоказан, есть проблемы с сердцем, гипертония, проблемы с суставами или связками, но вам так хочется чувствовать себя полноценным человеком и иметь возможность улучшить состояние своего здоровья, но вы не знаете с чего начать, тогда ходьба - то самое первое занятие, которым вы можете заняться без ущерба для своего здоровья.

Пешие прогулки не требуют от вас идеального состояния здоровья, много времени, специальной одежды, места проведения, погоды и больших усилий. Это наиболее демократичный вид спортивных занятий и доступен каждому из нас. Когда вы идёте не спеша, прогуливаясь и наслаждаясь окружающим миром, в вашем организме происходят процессы омоложения, оздоровления организма. Ваше тело становится крепче и сильнее. Организм способен лучше противостоять стрессу и различным заболеваниям. Ходьба - прекрасное средство для борьбы с недостаточной физической активностью.

Ходьба вместо лекарств

Для достижения положительного эффекта от пеших прогулок, вы должны придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Обязательно держим голову и позвоночник в положении, когда верхняя точка головы тянется вверх.
Подбородок при этом опущен, а задняя часть шеи растянута.
Ваше тело собрано и подтянуто.
На груди посередине мы должны определить точку и вперёд и вверх её подтянуть.
Используйте активно при пешей прогулке ступни. Обязательно опирайтесь на них, отталкивайтесь, равномерно распределяя нагрузку на тело.

Выполняя эти рекомендации, вы добьётесь того, что пешие прогулки начнут ещё сильнее способствовать укреплению вашего здоровья. Эффективность пеших прогулок, каждый из вас ощутит достаточно быстро, у каждого они будут различными. Ваш организм сам определит с чего начинать восстановление, и где оно начнётся в первую очередь. Если во время пеших прогулок вы на несколько минут сосредоточитесь на своих стопах, то почувствуете себя лучше.

Правильная ходьба пешком

Пешие прогулки с лёгкостью справятся с усталостью и болевыми ощущениями в позвоночнике. Для этого вам необходимо принять правильное положение, о котором написано выше, затем начать разминку стоп.

Это делается следующим образом, для начала нужно расправить одну стопу, от пятки до носка прокатить её, стараясь ощутить все её точки. Потом расправляем вторую стопу, и повторяем упражнения. Затем делаем перекаты сначала по основному своду стопы, далее по внешнему своду стопы, а в завершении по внутренней поверхности стопы. То же самое повторяем со второй стопой. Делаем всё равномерно, постепенно, без резких движений. Старайтесь не допускать больших перерывов между упражнениями. Через 20 минут вы почувствуете, как ваши стопы разогрелись, позвоночник расправился автоматически, а усталость и дискомфорт постепенно исчезают.

Благодаря ходьбе улучшается работа желудочно-кишечного тракта, повышается общий тонус организма, улучшается самочувствие. Пешие прогулки способствуют снижению риска возникновения таких грозных заболеваний, как сердечно-сосудистых, артрита и многих других.

Одним из самых лучших и естественных антидепрессантов являются пешие прогулки. Они помогают избавиться от стресса, мышечного напряжения. При ходьбе улучшается настроение, организм заряжается энергией, которой ему так не хватает в повседневной жизни.

Ходьба и похудение

Если вы хотите заняться процессом похудения, наиболее эффективно решить вопрос лишнего веса, именно с помощью пеших прогулок, вам необходимо гулять в быстром темпе. Не забудьте, вы не должны идти настолько быстро, чтобы вспотеть, просто шагайте немного быстрее, чем обычно, когда просто прогуливаетесь. Голова гордо поднята, носком отталкиваемся и опускаемся на пятку, чтобы укрепить икроножные мышцы и голень. Форма ног становится лучше, и калорий сжигается намного больше.
При выборе местности для пеших прогулок, остановите свой выбор на более холмистой. Прогулка по холмистой местности и ваш организм будет работать интенсивнее, сжигая лишние килокалории. Благодаря пешим прогулкам увеличивается тонус бёдер и ягодиц, наиболее проблемных зон при лишнем весе. Можно чередовать лёгкую прогулку со спортивной ходьбой. 15 минут шаг делайте умеренным, чтобы мышцы разогрелись, потом на минуту двигайтесь быстрее. Снова уменьшите шаг на несколько минут, а затем опять увеличьте шаг. Такой темп движения необходимо поддерживать в течение 30 минут.

Не забывайте о руках. Если руки и ноги движутся в такт друг с другом, организм будет работать наиболее эффективно. Это позволит вам не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить выносливость своего организма. Не напрягайте сильно плечи и не сжимайте кулаки, они должны быть расслаблены.
Чтобы похудение происходило максимально быстро и оптимально, ходите в активном режиме. При этом пешие прогулки можно проводить не только в парке или лесу, а также на пляже или в центре города. Именно при такой активности во время пешей прогулки задействованными оказываются до 89% всех мышц. Для достижения лучшего эффекта совершайте пешие прогулки ежедневно. Если же нет такой возможности, особенно это относится к активным пешим прогулкам, можете ограничиться прогулками 3-4 раза в неделю. Для процесса похудения и тренировки всего организма, этого будет достаточно.

Пешие прогулки не требуют от вас серьёзных усилий, финансовых вложений и не имеют противопоказаний. Они являются самым безопасным, дешёвым и доступным способом для похудения и укрепления здоровья. Остаётся совсем немного, чтобы занять своё место среди здоровых людей. Одеваемся, обуваем удобную обувь и открываем входную дверь. Первый шаг уже сделан, всё остальное зависит от вас. О многих других преимуществах, которые дает ходьба, читайте в статье Польза пеших прогулок.

Специально для LadySpecial.ru- Юлия

LadySpecial.ru

Что полезнее: ходьба или бег?

Бег и ходьба почти одинаково полезны для укрепления мышц ягодиц и ног, для похудения и для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Однако в некоторых случаях один из этих видов спорта будет более полезен, а в других – противопоказан.

В каких случаях будет полезен бег

Если человек поставил перед собой задачу укрепить мышцы ягодиц и ног, в данном случае будет более полезен бег. Чтобы во время бега также укреплялись мышцы рук, плечевого пояса, спины и грудного отдела, необходимо чередовать разные стили движения, например, с высоким подъемом колена, с захлестом и т.д. Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы, тренировки выносливости будет также более полезен бег, чем ходьба. Он улучшает работу легких и тренирует сердечную мышцу. Во время нагрузки кровь насыщается кислородом, ее движение ускоряется, это способствует улучшению всех жизненно важных процессов в организме.

Следует знать, что во время бега всегда присутствует момент, когда обе ноги оторваны от земли, после этого бегущий всем весом приземлятся на одну ногу. Если человек имеет лишний вес, позвоночник при этом испытывает нагрузку, поэтому длительные пробежки часто приводят к травмам. Бег также может быть противопоказан людям, имеющим проблемы с артериальным или глазным давлением, с сердечно-сосудистой системой, людям, больным астмой, травмами ног, пожилым. В любом случае при наличии каких-либо проблем со здоровьем перед началом беговых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.

Что выбрать: бег или ходьбу

В городских условиях приходится делать пробежки на асфальте, это приводит к травматизации позвоночника и стоп, поэтому в данном случае для здоровья более безопасной считается ходьба. Во время ходьбы позвоночник не испытывает нагрузки, поскольку ноги всегда контактируют с землей. На первых порах также следует отдать предпочтение быстрой ходьбе, пока мышцы не окрепнут.

При сравнении эффективности бега и ходьбы для похудения, в принципе, можно похудеть и при ежедневных прогулках пешком, и при систематических пробежках. Разница будет во времени - бег будет быстрее сжигать жиры, ходьба - медленнее. Наилучшим вариантом будет чередование бега с прогулками. И бегом, и ходьбой необходимо заниматься систематически, хотя бы 3 раза в неделю, в течение не менее получаса.

В последнее время ученые сходятся во мнении, что для похудения быстрая ходьба будет предпочтительнее, чем бег. Было рассчитано, что сжигание жира происходит при определенной частоте сердечных сокращений. Если она слишком высокая, такой режим тренировки способствует повышению выносливости дыхательной и сердечно-сосудистой системы, однако не способствует сжиганию жира. При ходьбе можно добиться такого темпа занятий, при которых пульс будет составлять 120-140 ударов в минуту, это соответствует оптимальному значению, при котором происходит сжигание жировых отложений.

KakProsto.ru

Чем полезна скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба встречается еще и под другими названиями, такими как финская, шведская и норвежская, но подразумевает один и тот же вид ходьбы. Этот вид спорта весьма удачный симбиоз непринужденной прогулки на свежем воздухе и активной физической нагрузки. Занятия проводить можно независимо от времени года и места проживания. К тому же чтобы заняться таким видом спорта, не нужно больших материальных затрат, для занятий достаточно лишь подобрать лыжные палки под свой рост. Кроме технического удобства это очень полезное занятие. Итак, чем полезна скандинавская ходьба с палками – поговорим дальше.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья

Говоря о том, чем полезна скандинавская ходьба, стоит отметить, что данный вид ходьбы очень благотворно влияет на здоровье и самочувствие человека. При систематических тренировках с размеренной нагрузкой укрепляется сердечная мышца и сосудистая система. За счет глубокого и равномерного дыхания хорошо раскрываются легкие, что делает их здоровее и при этом улучшается работа всей дыхательной системы.

Во время одной тренировки человек может пройти достаточно внушительную дистанцию, во время которой поддерживается постоянная ЧСС, что позволяет нормализовать артериальное давление и снизить уровень плохого холестерина. Также динамичная ходьба входит в разряд аэробных нагрузок и способствует уменьшению подкожного жира. Во время такой ходьбы работают 90% мышц тела и большинство суставов, что помогает укрепить весь скелет.

Ходьба со скандинавскими палками - идеальная альтернатива тяжелому виду спорта для людей с избыточной массой тела, с болезнями опорно-двигательного аппарата и пожилых людей. Ведь в руках постоянно находятся опорные палки, которые снижают риск падения и распределяют нагрузку.

Правила скандинавской ходьбы и ее польза

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо освоить ее технику. Для начала можно попробовать идти обычным шагом, при этом нести палки, держа их посредине, так удастся поймать ритм. Затем опустить палки и, делая шаг с правой ноги, отталкиваться левой рукой, шагая левой ногой, отталкиваться правой рукой.

Когда становитесь на какую-либо ногу, это нужно делать сначала на пятку потом, перекатываясь на всю стопу, перенести вес на подушечку, а за тем на пальцы. С пальцев одной ноги без остановок нужно сразу ступать на пятку следующей ноги.

WomanAdvice.ru

Чем полезна ходьба, я уже 4 года пешком хожу по 3 км иногда больше, на что хотьба влияет ?

Денис Шабалин

В отличие от бега, ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, но особенно полезна она для пожилых, которым не под силу другие, более тяжелые физические нагрузки. Доказано, что ходьба благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, дыхательную систему; а также укрепляет мышцы и мышечную ткань, не говоря уже о положительном эмоциональном воздействии. Это наиболее доступная физическая нагрузка, при которой работают большие группы мышц и суставов - тех самых, что выполняют функцию так называемого периферического сердца.

В результате их деятельности улучшается движение крови по всему организму, в том числе и в области брюшной полости, что немаловажно для хорошего самочувствия. При ходьбе движения грудной клетки и таза массируют печень, селезенку, поджелудочную железу, а также активизируют процесс пищеварения.

Совершать прогулки лучше всего утром или днем, но не на полный желудок. При выборе темпа и продолжительности ходьбы надо обязательно соразмерять физическую нагрузку с возможностями своего организма; После каждой прогулки вы должны чувствовать бодрость и прилив сил. Гулять нужно только с удовольствием. Если же вы устаете, то это верный признак перегрузки.

Для людей со слабой физической подготовкой рекомендуется начать тренировки с очень медленной ходьбы, делая 60-70 шагов в минуту. При этом продолжительность прогулки должна составлять 30 минут, а протяженность маршрута - около 2 км. Сохраняйте такой темп в течение всей 1-й недели. Во 2-ю неделю скорость ходьбы можно увеличить до 90 шагов в минуту, а время - до 45-50 минут. Оптимальные результаты, которые вы сможете достичь к 10-й неделе тренировок,-100 шагов в минуту, 60 минут в пути и 4,5 км по "тропе здоровья".

Тренироваться желательно каждый день, или 4-5 раз в неделю. Уже через 2 месяца систематических тренировок вы почувствуете себя значительно лучше. Оздоровительные прогулки повысят сопротивляемость вашего организма различным недугам и замедлят протекающие в нем процессы старения.

Пожилому человеку регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, расширяют диапазон адаптационных возможностей стареющего организма, уменьшают частоту развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают их течение. Правильный подбор, интенсивность, длительность и регулярность физических нагрузок должны осуществляться на жестком самоконтроле. Это, прежде всего, общее самочувствие после физических нагрузок и оптимальная частота сердечных сокращений.

Оптимальная частота сердечных сокращений является объективным показателем адекватности физической нагрузки.

Оптимальная частота сердечных сокращений должна быть достигнута и поддерживаться на уровне, равном формуле:

частота сердечных сокращений оптимальная = частоте сердечных сокращений исходная + 0,5 (220 – возраст – частота сердечных сокращений исходная).

Например, для человека в возрасте 70 лет с исходной ЧСС 60/мин оптимальной является нагрузка, при которой ЧСС составляет 105/мин: (60 + 0,5 (220 - 70 - 60)). Другим объективным критерием оптимальной интенсивности нагрузки для пожилых людей является повышение систолического АД не более чем до 160/90 мм рт. ст.

Таким образом, ЧСС (пульс) является исключительно важным показателем. Частота пульса и его качество отражает деятельность сердечно-сосудистой системы. Пульс нетренированного мужчины в состоянии покоя 70-75 ударов в минуту, женщин 75-80.

Человек создан для движения, как птица для полета. Наша задача состоит в том, чтобы найти свободное время, побороть лень, развить силу воли, чтобы заставить себя как можно больше двигаться. В заключение уместно напомнить слова одного французского врача, сказанные еще в XVIII веке: «Движение может заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить благотворное действие движения». Мы очень подробно остановились на этом разделе так, как физическая нагрузка, и особенно ходьба - доступны всем, полезны и ничто не мож

Love &Love

Вы тем самым поддерживаете правильную работу мышц, дышите свежим воздухом, если Вы на улице, а не на беговой дорожке ходите! Ходьба очень полезна для сердца! Вы двигаетесь, соответственно не откалдываются лишние килограммы!! ! Желаю удачи!

Максим Королёв

3 км это очень очень мало!
Мне до метро каждое утро на учёбу приходится по километру идти, и от туда еще метров 700...и обратно также ...дак это не считая того что мне еще и днём двигаться надо и футболом занимаюсь.. .
Так что по большому счёту твои 3км ничего не меняют.. . а вот если бы ты километров по 12-15 ходил.. . то тогда и жирка бы не было и в целом организм был бы в тонусе!

СОЛНЫШКО

Ходьба - наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка.
Динамические нагрузки, к которым относится ходьба, более эффективны чем статические - такие, как поднятие тяжестей.
Бодрая ходьба в течение 30-60 минут 3-5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, например, нормализовать давление.
Даже санаторные терренкуры не столь полезны, как может показаться на первый взгляд. Они предусматривают подъемы или спуски под определенным углом. Сердце при этом бьется то чаще, то реже, оно пытается приспособиться, регулирует свой ритм. И артериальное давление соответственно то повышается, то снижается. А когда вы долго идете по ровной местности в бодром, свойственном вам темпе, вы находитесь в своем обычном физиологическом состоянии, извлекаете из тренировки максимум пользы для здоровья, включаете дополнительные внутренние механизмы.
Это и есть подходящая жизненная тренировка.
Обычная ходьба способна конкурировать с новомодными диетами, занятиями на вело- и прочих тренажерах -утверждают британские исследователи. В течение 8 лет они пристально наблюдали за 7 тысячами пациенток в возрасте от 40 до 65 лет, половина из которых совершала ежедневные энергичные прогулки, и пришли к выводу, что 3-4 часа ходьбы в неделю (минимум полчаса в день) снижают риск развития ишемической болезни сердца. У "спортивной" половины исследуемых проблем с работой сердца вообще не возникало.
Ходьба не столь обременительна и изматывающа, как многочасовые занятия на всевозможных тренажерах. Да и ходить можно в любое время и почти в любом не слишком загазованном месте.

Чем полезна ходьба???

Пользователь удален

Ходьба. Чем полезна ходьба? Спортивная ходьба.
Для новичков в мире спорта или тем, кто просто желает сбросить лишний вес, лучше будет заняться спортивной ходьбой. Пройдя всего лишь два километра, Вы спалите приблизительно 200 килокалорий.

Начинающим не стоит с азартом подходить к занятиям спортом. Для начала достаточно прогуляться по двадцать минут три раза в неделю. Постепенно увеличивая время и степень нагрузки. Это поможет Вам избежать неприятных ощущений - таких, как боль в мышцах и различных травм. Но не думайте, что спортивная ходьба это легко.

При ходьбе надо соблюдать некоторые правила:
1.Не горбитесь. Тело должно быть ровным как струна;
2.Как и при беге руки сгибайте в локтях;
3.Ступайте сначала на пятку, затем плавно переносите тяжесть тела на носок;
4.Ступайте, размерено. Шаг около полуметра;
5.Двигайтесь ритмично и интенсивно;
6.Дышать старайтесь глубоко, равномерно и без задержек.

Ходьба с отягощением
Используя дополнительный груз при ходьбе (например гантели) , тренировку называют - ходьбой с отягощением.
Такая тренировка поможет "сжечь" намного больше калорий, чем при обычной ходьбе. Ходьба с отягощением равнозначна, по своим энергозатратам - бегу трусцой.
Добавляйте вес медленно, но уверено. Сначала вообще просто ходите без отягощения. Через неделю тренировок, возьмите гантели или другой груз (например взяв в рюкзак груз) . Постепенно доведите вес до 5-10% от вашего веса.

Спортивная ходьба
Еще один вид ходьбы - спортивная ходьба.
Спортивная ходьба, это что-то среднее между ходьбой и бегом . Но он не относится ни к первому ни к последнему.

Для освоения спортивной ходьбы следует понять что это вообще такое:
1.При спортивной ходьбе ноги должны находится в не согнутом состоянии;
2.Корпус наклонен вперед на 5 градусов;
3.Руки согнуты в локтях;
4.Движение ног осуществляется при помощи бедер.
5.Во время ходьбы не отрывайте обе ноги от земли;
6.Будьте расслабленными. Движения осуществляйте с помощью инерции;
7.При прикосновении пяткой одной ноги земли, вторая нога производит толчок сзади.

Такой вид ходьбы помогает эффективно избавится от лишнего жира.

insport.dn.ua